我們都知道，睡少了、失眠會紊亂內(nèi)分泌、增加心腦血管病、增加癌癥風(fēng)險。
那是不是睡得越多越好呢？
睡多少決定你活多久！
現(xiàn)在都用“大數(shù)據(jù)”說話，關(guān)于睡眠時間和死亡危險率的關(guān)系，國外也有多項(xiàng)大樣本研究，研究的結(jié)果如下圖。
從圖片中我們可以看出：睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間，死亡率最低；少于 4.4 小時或高于 9.5 小時，死亡危險率會翻倍增高。
睡不好決定你生什么病！
睡覺這件事，就和我們需要吃東西、喝水、運(yùn)動一樣重要。
可是我們在睡覺的時候，完全意識不到身體和白天清醒的時候有什么區(qū)別，感覺不到區(qū)別，也就不能直接的認(rèn)識到睡不好或者睡多了的傷害。
要想了解這些，就需要現(xiàn)代科學(xué)儀器的監(jiān)測。不測不知道，我們睡覺時的狀態(tài)和清醒時是大不一樣的，而且如果睡不好，器官一鬧脾氣，早衰、癡呆、腸胃病、心臟病真的是會找上門的！
【大腦】
睡著后會整理信息，清理代謝廢物；
睡不好：會增加老年癡呆風(fēng)險。
【心臟】
睡著后血壓、心率下降，開始休息；
睡眠少于 6 小時、多于 8 小時：會增加心臟負(fù)擔(dān)，提升心臟病風(fēng)險。
【消化系統(tǒng)】
睡著后腸胃蠕動速度減緩；
長時間工作、睡眠不足：會影響腸道功能，惹上各類腸胃病。
【呼吸系統(tǒng)】
睡著后頻率稍低，規(guī)律進(jìn)行；
睡不好：會帶來心腦血管病、糖尿病等。
【腎臟】
睡著后腎臟的過濾速度會減慢；
睡不好：腎臟功能快速衰退，導(dǎo)致浮腫、乏力。
【肌肉】
睡著肌肉后會松弛；
睡不好：會影響血液循環(huán)和呼吸。
晚上睡不好，養(yǎng)生都白忙
這種睡法，躺著就是吃補(bǔ)藥
有些人特別注重養(yǎng)生，可是原有的病還是不見好，甚至新病還會慢慢增加，一問才知道，別的都做到了，可就是睡不好、睡不著。殊不知，睡覺才是養(yǎng)生的頭等大事。
著名養(yǎng)生大師、國學(xué)傳承者南懷瑾就說過：
養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。
如果不遵守交通規(guī)則，就容易出事故。睡覺也是如此，睡覺有睡覺的規(guī)則。睡覺如果沒問題，那么普通的方法就行了，如果出了問題，就要用能解決問題的方法。
睡覺的時候出的問題，也可以在睡覺的時候解決。吃安眠藥嗎？不是，改變一下睡姿即可。
第一階段：還陽臥
腎陽氣相當(dāng)于命門的真火——一個生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個還陽臥的姿勢，就是為了更有利于腎陽氣的充足，因此補(bǔ)腎的作用非常明顯。
【要點(diǎn)】
【優(yōu)點(diǎn)】
仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。
粉絲真實(shí)反饋
我前段時間每天做還陽臥時與外勞宮補(bǔ)腎法有機(jī)結(jié)合，也就是就將兩種功法合在一起做。
【做法】
仰臥，身子平躺在床上雙腳合十對齊，腳指與腳跟均要對齊；將雙腳緩緩盡力靠近肛門，將雙手手背緊貼腰部；將雙手放在腰下，手背緊貼腰部，最好直接接觸皮膚（與上面的做法有所不同）。我既做了還陽臥功，又進(jìn)行了外勞宮補(bǔ)腎。沒想到，我運(yùn)用這些功法又解除了我腿部受涼引發(fā)的疼痛。
原先光知道資料上講：“還陽臥每天堅(jiān)持至少練 3 次左右，練的時間久啦，腰不再痛，也不再腎虛。”沒想到，幾次實(shí)踐卻又有了一個意外的收獲。我想，這也許是在做還陽臥時，補(bǔ)了陽氣，加上雙腿拉筋又起到了一定的作用吧。
▲ 外勞宮補(bǔ)腎
第二階段：混元臥
還陽臥練習(xí)一個月后，再高層次的練法是混元臥。
【要點(diǎn)】
姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ帯?/span>
【優(yōu)點(diǎn)】
通過練習(xí)還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！
注意事項(xiàng)
1. 青少年、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛，還陽臥會引氣下行，容易導(dǎo)致男性遺精、女性白帶；
2. 老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補(bǔ)陽；
3. 練習(xí)還陽臥、混元臥時，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯；
4. 練習(xí)時出現(xiàn)性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上腭，提肛收腹，閉目養(yǎng)神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。
其實(shí)，失眠、睡不好除了病理性的原因，還有很多是我們自己“作”出來的。
如果上面還陽臥、混元臥都試過了一個月，睡眠還是沒有改善，就該問問自己，是不是在睡覺之前做了這些事。如果有就嘗試改一下，非病理性的失眠，一般堅(jiān)持一個星期就能見效。
還陽臥、混元臥都用了還是睡不著？
看看這四件事你做沒做
01
睡前玩兒手機(jī)
江省醫(yī)學(xué)會精神科分會主任委員 于恩彥教授說：
“這幾年我收治了很多‘睡不好’的患者，他們說就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超 90％的回答是在玩手機(jī)。
電腦、手機(jī)和平板屏幕所射出來的光線，會影響讓人產(chǎn)生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡。
02
睡前吃太多東西
如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作，也會影響到睡眠！
03
喝酒或吸煙催眠
飲酒會導(dǎo)致呼吸道周圍的肌肉過于松弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
如果攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現(xiàn)，導(dǎo)致注意力下降和明顯嗜睡。卷煙中的尼古丁，有興奮效果，常會讓人更難入睡。
04
睡前劇烈運(yùn)動
累了更容易困？只是想當(dāng)然。運(yùn)動會激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復(fù)這些興奮至少需要 2～3 小時。
不同年齡的最佳睡眠時長
看完第一張圖之后，肯定有人會納悶，睡 5.5~7.4 小時的人死亡率最低，可是嬰兒呢？
這個問題很好。其實(shí)，我們每個年齡段最適合的睡眠時長也不一樣，比如嬰兒就需要更長時間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時長是多少呢？答案就在下面這張表里。
|
年齡
|
最佳時長
|
備注
|
|
60歲以上
|
5.5~7小時
|
午休不超過1小時
|
|
30~60歲
|
男6.29小時，女7.5小時
|
保證晚10點(diǎn)入睡
|
|
13~29歲
|
8小時左右
|
最晚24點(diǎn)上床
|
|
4~12歲
|
10~12小時
|
別超過12小時
|
|
1~3歲
|
夜12小時，晝2~3小時
|
睡前1小時洗溫水澡
|
|
1歲以下
|
16小時
|
夜間不頻繁喂奶、換尿布
|
說來說去，這些我們看似最平常的睡眠才是影響身體健康狀況的關(guān)鍵因素！
與其天天吃各種效用不明、價格昂貴的保健品，不如下決心把睡眠這件事搞好，要記住，好的睡眠帶來的益處是惠及全身各個器官。
告訴更多的朋友們吧，大家一起，睡出健康，睡出長壽！
民福養(yǎng)老連鎖機(jī)構(gòu)每月5日，15日，25日，分批組織老年朋友到海南三亞養(yǎng)老旅居，人多優(yōu)惠多。
到深圳，成都，桂林，威海也開始報名了。中華竇氏全國異地養(yǎng)老旅游協(xié)會
黑龍江民福養(yǎng)老中心歡迎您，咨詢電話：0451-88863125 15645632731
現(xiàn)招聘，招募帶團(tuán)團(tuán)長，帶隊(duì)隊(duì)長及自愿者，要求:身體健康，口齒伶俐。有愛心。有耐心。愿意為老年人服務(wù)。有經(jīng)驗(yàn)，能夠到海南三亞等其它養(yǎng)老基地住一個月以上者優(yōu)先考慮。竇氏宗親也優(yōu)先錄用，歡迎您轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝。
有愿意加盟加入民福養(yǎng)老的同仁，請將您的資料和介紹發(fā)到我們郵箱：
15045034731@163.com 或電話聯(lián)系：0451-88863125
民福養(yǎng)老主要開展業(yè)務(wù)：養(yǎng)老旅游服務(wù)，居家養(yǎng)老服務(wù)，家庭老人照顧服務(wù)，社區(qū)養(yǎng)老服務(wù)，旅居養(yǎng)老服務(wù)，時間銀行服務(wù)管理；志愿者服務(wù)，養(yǎng)老服務(wù)人員培訓(xùn)，養(yǎng)老管理人員培訓(xùn)，養(yǎng)老護(hù)理人員培訓(xùn)，養(yǎng)老公寓建設(shè)，養(yǎng)老社區(qū)建設(shè)，養(yǎng)老基地開發(fā)建設(shè)，收購養(yǎng)老院 老年公寓 度假村 賓館及樓堂館所，打造“全國民福養(yǎng)老連鎖公寓”，讓老年朋友加入“民福養(yǎng)老”會員，走遍全國，民福“如家”。
歡迎您加盟“民福養(yǎng)老連鎖機(jī)構(gòu)”電話：0451-88863125 15645632731
新聞管理
